Las 5 mejores formas de mantenerse centrado en Lockdown

Los últimos meses han cambiado la vida de muchas personas. Puede estar en cuarentena total, bloqueo 'inteligente' o modo de aislamiento social. ¡Cualquiera que sea su circunstancia, ha tenido que adaptarse a cambios que pueden ser menos que ideales, cambios que nunca hubiera considerado posibles el año pasado! Con el paso del tiempo, es posible que haya devorado la totalidad de Netflix, dado que su cabello tiene un corte desaconsejable, discutió con su compañero de cuarentena, perfeccionó su pan de plátano o simplemente hizo zoom en todos sus amigos mientras estaba horizontal en el sofá.

Pero, para muchas personas, el final del bloqueo aún no está a la vista. Con tanta ansiedad en el aire, es fácil sentirse simultáneamente aterrado y paralizado, sin saber qué hacer. Este sentimiento de impotencia puede evitar que sigas los pasos para vivir al máximo tu vida de encierro. Con personas que reportan niveles mucho más altos de ansiedad y depresión a raíz de la pandemia de Covid-19, es más importante que nunca comenzar a cuidarse a sí mismo tanto emocional como físicamente.

Hemos compilado una lista de las 5 formas principales de mantenerse centrado en Lockdown, para ayudarlo en este extraño mundo nuevo. ¡Mantenerte fuerte!

Mantener una rutina

Ok, puede parecer aburrido para empezar, pero trabajar para mantener una rutina es muy importante. Es posible que haya notado que los días parecen difuminarse entre sí sin forma o forma. Bueno, ¡depende de ti esculpir esa forma! Aquí es donde puede tomar el control de la vida, en un momento en que es fácil sentirse impotente. ¡Intenta levantarte a la misma hora todos los días, tal vez configura una alarma y no te duermas! Una vez que estés despierto, comienza tu día.

Planifique un horario que se adapte a usted, ya sea que incluya una sesión diaria de ejercicio u observar las horas de comida adecuadas (¡no comer mantequilla de maní del frasco mientras mira al espacio!) Si está trabajando o estudiando en casa, establezca un área especial designada para esto. ocurrir, en lugar de caer en la cama o en el sofá. Cuando se trabaja desde casa, es difícil separar las tareas laborales del tiempo libre, lo que significa que nunca está realmente 'trabajando' o 'relajándose', dejándolo en un limbo incómodo. Hacer una diferenciación clara realmente puede ayudar. ¡Si quieres ir por la borda, incluso puedes decorar tu escritorio con una planta de maceta o cuadros enmarcados de la familia, para el efecto completo de 'oficina'!

Practica la atención plena

Practicar la atención plena significa conectarse completamente con el aquí y el ahora. Es tentador soñar con el presente e imaginar todas las cosas que hará cuando termine el cierre. Sin embargo, si lo miras desde otro ángulo, este es el regalo del tiempo. Tiempo que quizás anhelaste cuando la vida estaba ocupada y frenética. Experimente usted mismo y sus alrededores con una "mente de principiante", en el momento, en lugar de preocuparse por el pasado o el futuro. Algunos métodos para ayudarlo a ser consciente son muy simples. Como:

  • Ejercicios de respiración- Cuando estamos ansiosos, nuestro cuerpo responde haciéndonos respirar más rápido y menos profundo. Al respirar profundamente, está combatiendo directamente los síntomas físicos de la ansiedad. Comience inhalando por la nariz durante 4 segundos, luego exhale por la boca durante 8.
  • Reconoce tus sentimientos Tal vez tú somos triste. Está bien. En lugar de tratar de ignorar o menospreciar tus emociones, reconócelas. Esto los hace más fáciles de resolver.
  • Concéntrese en lo que está haciendo. ¿Por qué no intentas realmente acercarte a los detalles de las cosas que normalmente te puedes perder? (¡tienes tiempo después de todo!) Cuando escuches música, realmente escucha. Elija la línea de bajo, la emoción en las voces, donde se acumula y cae. Al comer, pruebe realmente su comida: reconozca los sabores y los ingredientes. ¡Especialmente si lo cocinaste tú mismo!

Microdosis

Microdosificación en psilocibina, el ingrediente activo de las trufas mágicas, ha demostrado tener efectos positivos en los problemas de salud mental. Muchos de estos problemas, como depresiónansiedad y la dependencia de sustancias He visto un aumento desde que comenzó la pandemia. La microdosificación de psilocibina, debido a sus cualidades naturales de imitación de la serotonina, se está convirtiendo en una opción de tratamiento cada vez más popular para estas afecciones.

Por supuesto, la microdosificación es un excelente método de autocuidado, incluso si no padece ninguno de estos problemas. Los microdosificadores a menudo reportan niveles más altos de creatividad, enfoque, energía y conexión emocional. Las actividades cotidianas se mejoran un poco. Si, tal vez se siente estancado y aburrido, la microdosificación podría ser la clave para que pueda volver a conectarse con su entorno. Puede inspirarte a continuar los proyectos que comenzaste al principio del bloqueo, o incluso a reconectarte con el mundo en general. Como es tan fácil sentirse desconectado, como si estuviera bajo el agua, en este momento, esta podría ser la clave para recuperar su vitalidad.

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Conéctate con amigos creativamente

Probablemente has estado haciendo zoom y fiestas en casa, y si eres de la vieja escuela, chatea por Skype con todos tus amigos y familiares. Este es un gran comienzo, ya que los estudios muestran que incluso el contacto visual virtual puede ser muy cercano a la interacción de la vida real. Las videollamadas con seres queridos pueden producir hasta 80% de la oxitocina asociado con el contacto físico real.

¡Sin embargo! Puede ser hora de mezclarlo un poco. Sea honesto, probablemente no ha cambiado mucho desde que llamó a su mejor amigo ayer. Muchas personas están inventando formas ingeniosas de socializar y entretenerse durante el encierro. Aquí hay unos ejemplos:

  • Escribir cartas- Con la desaceleración del ritmo de vida, los hábitos saludables han comenzado a resurgir, artes y manualidades, hornear pan, etc. ¿Por qué no tomarse un tiempo para escribir una carta o una postal a un amigo lejano? El toque personal hace mucho para que alguien se sienta especial. Además, parte del disfrute está en la anticipación. Te encontrarás esperando la llegada del correo todos los días, esperando la respuesta de tu amigo.
  • Cadenas de correo electrónico: Muchas personas están utilizando la humilde cadena de correo electrónico para compartir cosas entre sí. Desde recetas y poemas hasta listas de reproducción de música, si puede enviarse por correo electrónico, puede hacerse. ¡Podrías terminar con una colección de 20 de las recetas 'exclusivas' de tus amigos, retratos que hayas hecho el uno del otro o una lista de reproducción colaborativa de cuarentena!
  • Cuestionarios ¡Elija la plataforma de video chat que prefiera, reúna algunos amigos y organice un cuestionario! Planifique cada ronda: conocimiento general, historia, cultura pop, Los Simpson ... cualquier cosa puede ser una categoría. ¡Algunas personas incluso han recreado escenas famosas de películas para que sus amigos las adivinen! El único límite es tu creatividad ...

Ejercicio

Por supuesto, para muchos, el único momento en que se le permite salir es para hacer ejercicio o para ir al supermercado. Esto ha significado que las personas que anteriormente no eran conejitas de gimnasia, comenzaron a correr o entrenar, solo para estar afuera. Esto es algo bueno, ya que para la mayoría de las personas la vida se ha vuelto mucho más sedentaria desde el cierre. Si puede, es agradable correr en la naturaleza, especialmente porque la primavera ha brotado bien y realmente, y los niveles de contaminación han disminuido.

Sin embargo, si desea un ejercicio adicional, ¿por qué no comenzar un régimen en el hogar? ¡Todos los géneros de clase de ejercicio están disponibles en Youtube! Desde una relajante clase de yoga y meditación, hasta un ambiente de bootcamp, hasta el clásico Entrenamiento Jane Fonda, la aptitud se puede lograr desde casa!

¿Falta equipo? ¡Improvisar! Las latas de frijoles o tomates se pueden usar como pesas, o una alfombra suave como un mate de yoga. Tal vez para cuando termine la cuarentena puedas hacer una parada de cabeza ...

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